Die Atmung während des Trainings ist sehr wichtig. Eine falsche Atmung während des Trainings kann zu einer geringeren Leistung führen. Die richtige Atmung hilft dir, das Beste aus dir und deinem Training herauszuholen. Dies gilt sowohl für das Cardio- als auch für das Krafttraining. Lesen Sie jetzt, wie Sie beim Training richtig atmen Überprüfen Sie die Atmung während des Trainings Die Atmung spielt bei intensiven Trainingseinheiten wie Laufen oder einem HIIT eine wichtige Rolle. Wenn Sie außer Atem sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper am Limit ist. Wenn Sie anfangen zu keuchen, nutzen Sie Ihren Körper nicht effizient und sind schnell erschöpft. Sie können diesen Moment jedoch verzögern, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren. Es ist wichtig, dass Sie weiterhin so ruhig wie möglich atmen und versuchen, Ihre Atmung zu verlängern. Atmen Sie also nicht bei jedem Schritt oder jeder Bewegung ein und aus, sondern atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie kurz an und atmen Sie wieder aus. Wenn Sie durch den Bauch einatmen, nehmen Sie mit jedem Atemzug mehr Luft auf und verbrauchen weniger Energie. Die Kontrolle der Atmung während des Trainings ist nur möglich, wenn Sie sich nicht zu intensiv bewegen. Du hast es also schwer damit? Passen Sie dann das Tempo Ihrer Bewegungen an. Atmung beim Krafttraining Beim Krafttraining ist auch deine Atmung sehr wichtig. Die richtige Atmung kann den Unterschied ausmachen, ob man ein großes Gewicht heben kann oder es einfach nicht heben kann. Auch bei Kraftübungen ist es wichtig, ruhig zu atmen und die Atmung unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus führen Sie Ihre Übungen am besten aus, wenn Sie während der Anstrengung ausatmen (auch konzentrische Phase genannt) und während der Entspannung (exzentrische Phase) tief einatmen. Beim Bankdrücken atmest du aus, während du die Stange wegdrückst, und atmest ein, während du die Stange zurück zur Brust bringst. Atemübungen für Sportler Sie können verschiedene Atemübungen machen, um die Kontrolle Ihrer Atmung während des Trainings zu „trainieren“. Unten sind einige Beispiele. Gespitzte Lippen atmen Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie mit den Lippen einen Schlitz bilden. Ihre Lippen geben Gegendruck ab, was es Ihrem Atem erschwert, zu entweichen. Diese Übung senkt den Druck in Ihrer Lunge und bewirkt, dass sich Ihre Alveolen öffnen. Dadurch können Sie mehr Sauerstoff aufnehmen.
