Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, ist es eine gute Idee, mit einer Abkühlung zu beenden. Mit dieser Routine bringen Sie Ihren Körper wieder zur Ruhe und sorgen für eine schnellere Genesung. Doch wie genau funktioniert das und was können Sie tun, um Ihren Körper richtig abzukühlen? Wir verraten es Ihnen in diesem Artikel! Was ist eine Abkühlung? Ein Cool Down ist die Umkehrung eines Warm Ups. Wo Sie Ihren Körper mit einem Warm-up auf das Training vorbereiten, bereiten Sie Ihren Körper mit einer Abkühlung darauf vor, sich wieder auszuruhen und die Regeneration zu verbessern. Sie reduzieren die Intensität allmählich, sodass Ihre Herzfrequenz sinkt und sich Ihr Kreislauf verlangsamt. Anstatt Ihr Training abrupt zu beenden, lassen Sie Ihren Körper allmählich abkühlen. Warum ist eine Abkühlung wichtig? Eine Abkühlung ist aus zwei Gründen wichtig. Zunächst ist es wichtig, die Herzfrequenz kontrolliert zu senken und für einen normalen Kreislauf zu sorgen. Wenn Sie intensives Training auf einmal beenden, stoppt die schnelle Durchblutung Ihrer Muskeln und das Blut staut sich sozusagen. Dies kann zu einem Blutmangel in Ihrem Kopf führen, der Ihnen schwindelig oder sogar ohnmächtig werden kann. Darüber hinaus hilft Ihnen eine Abkühlung, sich schneller zu erholen, indem die Konzentration von Milchsäure in Ihrem Körper reduziert wird. Diese Substanz reichert sich während des Trainings in Ihren Muskeln an und verursacht ein Gefühl der Übersäuerung. Durch Bewegung mit geringer Intensität verbrennen Sie die letzten Reste von Milchsäure und erzeugen keine neue Milchsäure. So bist du schneller bereit für dein nächstes Training. Wie sieht eine gute Abkühlung aus? Sie kühlen sich ab, indem Sie sich langsam bewegen. Dies bedeutet, dass eine gute Abkühlung auf viele Arten erfolgen kann. Wenn Sie laufen oder Rad fahren, reicht es, den letzten Teil Ihres Trainings entspannt anzugehen. Auch nach vielen anderen Sportarten sind sanfte Cardio-Übungen eine hervorragende Abkühlung. Findest du das langweilig? Dann können Sie sich für Körpergewichtsübungen mit geringer Intensität entscheiden. Stretching passt auch perfekt in ein Cool Down. Dehnen und Dehnen hilft dir, dich abzukühlen, und es ist auch gut für deine Flexibilität! Aber was für dich eine gute Abkühlung ist, hängt vor allem von der Sportart ab, die du ausübst und womit du dich wohl fühlst. Wählen Sie also Übungen, die sich gut anfühlen, und denken Sie daran, dass eine Abkühlung nicht länger als 10 Minuten dauern sollte.
